[...] Mialem duzo sily i przerwy miedzy cwiczeniami skrocilem do minimum. Najbardziej dostaly barki biceps i triceps. Plecy tak jak zwykle. Najwiekszy problem narazie mam z klata. Bo niby staram sie ja katowac i wykonywac te pompki powoli z pelna kontrola, ale czuje tylko zmeczenie miesni a nie to ze puchna. Moglbym wiecej serii robic albo jakis [...]
Lapy ma prezkonkretne,ogolnie jest kozak.Ale wydaje mi sie ze na niektorych zdjeciach klata imo odstaje..:) Z dziarami troche przesadzil na szyji i twazry..ALe na Plecach BOMBA! Sogi dla panow za foty. Pozdro! Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-12-22 16:48:08
witam. z gory dzieki za odp. A wiec, tak - powyzszy plan jest tym, ktorego robilem dotychczas. A co powieciena ten:? PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.- wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce poziomej– (12,10,8,8) 2.- leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach – 3/8 3.- leżąc na ławce [...]
witam. z gory dzieki za odp. A wiec, tak - powyzszy plan jest tym, ktorego robilem dotychczas. A co powieciena ten:? PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.- wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce poziomej– (12,10,8,8) 2.- leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach – 3/8 3.- leżąc na ławce [...]
5. no i ostatnie, klata co do diety, bo pytanie bylo, to jestem dowodem na to ze bez idealnej diety mozna schudnac, moje regoly to: douzo bialka, malo wegli (zwlaszcza wieczorami) - glowny posilek obiad, jem co mama ugotuje, i nie jem normalne porcje i calkiem normalnie! -sniadania i kolacje jem w malych ilosciach, czasami sniadania nie jem, cos [...]
Czy takie plan z moja wada bedzie dobry ? PONIEDZIAŁEK KLATA 1.Wyciskanie Hantli Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8 2.Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Skośnej (głową w górę) 12/10/8/8 3.Rozpiętki 12/10/8 BICEPS 1.Uginanie ramion z Hantlami siedząc na ławce skośnej 12/10/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 PRZEDRAMIĘ 1.Uginanie [...]
Uległo trochę zmianie : Wysokość : 185cm Waga : 79KG wiek : 16lat 4x spacer w tygodniu 2x Siłownia w tyg (Klata, brzuch, biceps, triceps, nogi, plecy, obręcz barkowa) Dieta : (Od razu piszę, że ... nie zawsze się jej w 100% trzymam.. uczę się, więc nie zawsze jem o tej samej porze i to samo, aczkolwiek w ciągu dwóch tygodni tylko 3x zjadłem coś [...]
LEPIEJ ? PON: klata + bic 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 4x10 stały ciężar 3. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar 4. Uginanie sztangi młotek 12<10<8<6 progres 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 3x10 6. Hantle na modlitewniku 3x10 TU NIE WIEM CZY ZOSTAWIĆ 3 SERIE JAK RADZONO, CZY 4 JAK [...]
LEPIEJ ? PON: klata + bic 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 4x10 stały ciężar 3. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar 4. Uginanie sztangi młotek 12<10<8<6 progres 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 3x10 6. Hantle na modlitewniku 3x10 TU NIE WIEM CZY ZOSTAWIĆ 3 SERIE JAK RADZONO, CZY 4 JAK [...]
szczeka mi opada, jak widze twoj progres w RDL hehe mi tez....ale jak widze swoje postepy w przysiadze to mi sie z powrotem zamyka a z klata tez sie zawsze musze niezle umordowac
[...] ACT - pewnie nie bedzie zbyt dobry no ale co zrobic. sprzet mam jaki mam. brzuszki(brzuch) (na brzuch i tak robie abs II) przysiad ze sztanga (nogi) wyciskanie na lawce (klata) wyciskanie sztangi zza glowy (barki) unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu (barki) podciaganie na drazku szerokim nachwytem (plecy) Naprzemianstronne uginanie [...]
Cześć mam pytanie, czy mój trening i dieta jest odpowiednia dla kogoś o bud. ciała mezo-ekto (na diecie już jestem dość długo i notuję ciągłe przyrosty): 70-71kg - 182cm. Dieta: 3300 KCAL DT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 1,9g/kg - 133g WW- 4,5g/kg - 315g DnT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 2,35g/kg - [...]
siemasz :) wygladam prawie tak jak ty tez mam problem z tluszczykiem pod klata i w ogole ;) redukuj sie ja wloasnie tez zaczynam redukcje i jak mowilem wyzej podobnie wygladam tylko ze ja startowalem miesiac temu z 95,5 kg a juz waze 90,5 (4 kg mniej w ciagu miesiaca) a to dzieki diecie ktora mi rothen ulozyl:) pozdrowienia :))
Kto powiedzial, o diecie na zero, dieta musi być, Ale typowa dieta na masę powoduje przyrost wagi ale daleki od mięśni. Równie dobrze można by tak jeść i nie ćwiczyć a efekt u wielu byłby nawet lepszy jeśli zależy im tylko na kilogramch. Ja trzymam 4 posiłki dziennie, spozycie białka waha się od 1,5 do 2 g/ kg wagi. Nie unikam tłuszczów np. jadam [...]
po pierwsze roboilbym wszystko w takiej kolejcnosci 1.klata 2.bary 3.triceps 4.plecy. 5.nogi 6.biceps 7.przedramie kolego uważasz że dobrym pomyslem jest robienie nóg pod koniec treningu? Cała kolejność jest bardzo słaba.. Zaczynasz od najcięższych: NOGI-PLECY-KLATKA-BARKI-ramiona-łydki-brzuch Proponuję taki wariant: A: 1.Przysiad 3s z [...]
[...] na zachęte :D http://www.youtube.com/watch?v=66-v0AaANHkTu wprowadź tekst linku... 12.Back Flys 13/12, obciążenie 10kg Podobne do HeavyPants, tylko ze siedzimy na krzesle i klata do kolan, plecy proste, rownolegle do ziemie lub pod lekkim katem.OCZYWSICE ZNOW ZA MALY CIEZAR, ZWIEKSZAM NA NASTEPNYM TRENING I PRACA NAD TECHNIKA. Na początek [...]
1 błąd klata bic dwa razy w tygodniu każda partia raz w tygodniu ewentualnie: http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html 2 błąd tyle samo serii na małe partie mięśniowe co na duże 3 najpierw duże partie czyli nogi potem barki 4 tricepsów i barków nie robi się przed po klacie tak samo z bicem przed po plecach poczytaj [...]
Poniedzialek i sroda wygalada spox , ale na brzuch w jeden dzien dodal bym wyciag klata ok , a na triceps najpierw robil bym francuskie , a potem pompki na triceps (jezeli pompki ida Ci dos latwo do dokladaj sobie ciezar na nogi ) Sobota moze byc ,jedynie bica najpoerw robil bym cwiczenie ze sztanga a nastepnie z hantlami Z tym przysiadem , jest [...]
Lee Priest - Wielka Galeria
